體育播報10月24日宣 哈蘭德近日在自己的YouTube頻道更新視頻，介紹自己的日常飲食、健身方法。
哈蘭德在打造足球運動員個人品牌方面堪稱創新者，隨著全球數字化原生代觀眾對體育消費理念的轉變，球員個人形象的重要性逐漸超過了他們所代表的俱樂部，球迷渴望看到球員真實的一面，而在哈蘭德這里，他們希望了解這名球員是如何成為“人類作弊代碼”。
哈蘭德曾提到自己在晚上會用膠帶封嘴和使用防藍光眼鏡來改善睡眠質量，但在視頻中，我們看到了更私密的細節。首先是吃過早餐后，曼城的運動理療師馬里奧-帕方迪上門拜訪，這兩人之間的關系非常密切。
帕方迪負責哈蘭德的拉伸和靈活性訓練，自三年前開始合作以來，哈蘭德腹股溝的柔韌性有了顯著的提升。隨后，哈蘭德會通過泡沫軸放松肌肉，然后在紅外線理療室里待一會。紅外理療可以直接加熱身體，增強血液循環，進一步放松肌肉。
帕方迪指出，這些訓練讓哈蘭德血管狀況得到逐步改善。在下午的訓練開始前，他們還會在訓練中心進行更多的按摩護理。“滴水穿石”是帕方迪形容哈蘭德保持健康靈活方法的訓練理念。
來到訓練場，哈蘭德的口音就會完全變成濃厚的曼徹斯特腔，這讓他顯得更加親切，他既是現實生活中的超級英雄，也是一個享受簡單樂趣的普通人。訓練結束后回到家，球員就開始新的恢復周期。
哈蘭德穿上了一件色彩鮮艷的和服，來到后院的冰浴與桑拿區。這種冷熱交替的療法是他的習慣，每周會進行四到五次。視頻中，哈蘭德一邊說著，一邊光著上身、滿頭大汗地在后花園準備燒烤：“這對精神有益，因為你在做一件你不想做的事?！?/p>
哈蘭德是個十足的吃貨，他女友伊莎貝爾打趣說，他總時刻想著下一頓飯吃什么。此話不假，在此前記錄他轉會曼城的紀錄片中，球員曾透露自己每日會攝入6000卡路里，而且不用擔心他使用食材過于奢侈或單調難以效仿。除了牛排土豆這些主食外，哈蘭德還喜歡烤肉、墨西哥玉米餅和慢燉牛胸肉，這樣的飲食習慣顯然也很符合普通英國人的口味。
許多足球運動員都有私人廚師打理三餐，但哈蘭德不是，他在曼城的食堂午餐會吃鱸魚和蛋炒飯，其他時候都是他自己做。哈蘭德16歲轉會莫爾德時，他的父親阿爾夫只陪他待了兩天，幫他買了必要的清潔用品和食物后就讓球員獨自面對生活瑣事，沒有給他任何額外的幫助。
是的，與許多頂級年輕球員的舒適經歷不同，哈蘭德必須依靠自己摸索前行。在四個不同國家踢了快10年球后，他從烹飪中找到了極大的樂趣。哈蘭德是家中的主廚：“不是我自夸，你要感受它，觸摸它，煎牛排你得讓它形成一個完美的焦脆外殼，如果能做到這一點，就已經成功了一大半?！?/p>
