籃球資訊10月17日宣 媒體人@別跑剛背豬發(fā)布長文，點評楊瀚森NBA生涯至今的表現(xiàn)。

原文如下：

趁著今天比賽來說一說楊瀚森的事哈。說實話，我覺得很多朋友對楊瀚森的處境沒概念，有些朋友可能有些過于樂觀了，甚至覺得體能差練練無氧，多跑跑有氧就能提高的，不用擔心。水平差，多打打就適應了，他總會提高的。

講真“提高”這兩個字現(xiàn)在對楊瀚森來說，真的那么容易么？

楊瀚森面臨的挑戰(zhàn)是多方面的。涉及體能，恢復，個人技術，處理球細節(jié)，基礎的運動表現(xiàn)，打球習慣，訓練計劃及成長進度等等。

體能層面上來說。以他目前的情況，楊瀚森要想要在nba長期發(fā)展，他首先要讓身體管理運動能量代謝的3個供能系統(tǒng)（磷酸原系統(tǒng)、糖酵系統(tǒng)（無氧），有氧系統(tǒng)）的供能都達到一個比較高的水平。

這里其實有一個邏輯模型的，我盡可能說得通俗一點。人體3個供能系統(tǒng)的工作關系是這樣的，如果一個運動以磷酸原系統(tǒng)供能開始，磷酸原系統(tǒng)每次工作僅僅只能持續(xù)數(shù)秒，而恢復需要1-2分鐘，磷酸原系統(tǒng)工作結(jié)束，由無氧系統(tǒng)接手，無氧系統(tǒng)一次可以持續(xù)1-2分鐘左右，然后需要數(shù)分鐘的有氧運動來調(diào)整。我們以負責爆發(fā)力供能的磷酸原系統(tǒng)作為參考點，假設楊瀚森要在一節(jié)比賽當中使用1次爆發(fā)力（使全力對抗單打或者用力起跳扣籃），以nba的比賽節(jié)奏標準，他需要用1-2分鐘的一大部分的無氧運動和一小部分的有氧運動來交替進行小調(diào)整，然后再去做爆發(fā)力動作，以此為一個小的運動周期。如果楊瀚森身體的三個供能系統(tǒng)能夠一次性扛住幾個小周期不出問題，續(xù)得上。那他就能把這幾個小周期變成一個循環(huán)，在比賽當中讓體能穩(wěn)定的隨著循環(huán)下降，這樣他就能支撐到暫停，換人或者比賽節(jié)奏下降來做大的調(diào)整。反之，3個供能系統(tǒng)有一個出問題，他就會出現(xiàn)力竭，呼吸喘不上來等情況。在這個層面上，楊瀚森無氧能力和有氧能力是關鍵因素，有氧，無氧能力都強他才能延長“循環(huán)”，才有余地讓他使用更多頻次的爆發(fā)力，延長上場時間。

但是這里要提高無氧能力，光練無氧也是不行的，提高肌肉量才是關鍵。因為肌肉量是提升身體糖酵系統(tǒng)（無氧）、磷酸原系統(tǒng)供能能力的基礎，肌肉多你才能燃燒更多的能量，讓身體做更多的功。幫助你在高強度比賽里面，能用更大的力氣去跟對手對抗，去更快的啟動，跟對手跑更多的快速轉(zhuǎn)換回合，能有體力去穩(wěn)定投籃動作，終結(jié)動作，提高命中率。

當然提高有氧、無氧能力還有另外一個比較直接的選擇，那就是減重。在肌肉最大力量不變的情況下，直接減輕身體負荷，這樣在體能有限的情況下，做功能減少消耗，讓身體耐力更好。當然，這種路線就不用指望提高對抗了，只是說能讓他盡快的跟上比賽節(jié)奏。

所以從這個層面上來看，開拓者對楊瀚森的訓練指導選擇是沒有問題的，他們要的是給楊瀚森挖潛，并不在乎他能不能近期就跟上比賽節(jié)奏。此前媒體報道楊瀚森9月下旬就已經(jīng)增重了8kg，而從訓練照片來看，楊瀚森肌肉線條相較于選秀時線條明顯變好，肌肉維度也有增加，這就是明顯的增肌。

但是呢，增肌對楊瀚森來說僅僅只是打高水平比賽的一個前提條件，大家不要以為增肌以后楊瀚森就馬上能夠有很大的提高。

同樣是從體能層面來看，增肌其實只是運動員提高運動能力的第一步。增肌以后運動員還需要進行、各種轉(zhuǎn)化訓練，讓身體逐漸適應新體重之后，你才能慢慢提高敏捷，爆發(fā)力，速度，抗阻，耐力水平，大部分達到指標以后，楊瀚森才能把增肌帶來的收益體現(xiàn)在比賽里面。

那么做這些轉(zhuǎn)化訓練需要多長時間呢？因為楊瀚森已經(jīng)在nba了，不會像青年隊那樣有時間了。nba賽季期間是沒有辦法安排大運動量和有強度的訓練的，只能對現(xiàn)有狀態(tài)進行維持。所以像楊瀚森這種情況，增肌以后就需要以年為周期的訓練計劃來慢慢改善各種能力，而且你還不能著急，每個運動員提高速度是不一樣的，有些人一年不夠就需要更長的時間。所以增肌以后，想看他在運動能力上的進步我們還得等。

而且影響楊瀚森運動表現(xiàn)的不是只有體能問題。老實說楊瀚森的技術問題對他的運動表現(xiàn)影響其實比體能還要大。楊瀚森進nba之前缺課太多了，他現(xiàn)在有將近一半以上的技術動作是介于業(yè)余和專業(yè)之間的。

就拿最基本的跑步來說，大家可以仔細觀察的，楊瀚森跟其他同位置nba球員的區(qū)別。楊瀚森是典型的中長跑運動員的跑步姿勢，抬膝動作不明顯，腳抬起來擦著地面跨過去，收腿動作都不明顯，而且手臂擺動是前后擺動，不是上下擺動。這種跑步姿勢，想加速很難的，因為上下半身都沒有辦法充分發(fā)力，手臂不會擺，頻率起不來。跑步不愛抬腿，收腳動作不充分，也很難加起速度。這種跑步姿勢，就算他未來體能練起來了，用這種跑步姿勢也很難加上速，而且姿勢不對還會浪費不少體能。反觀他的隊友克林根，還有今天比賽的對手凱斯勒，馬爾卡寧則是標準的跑步姿勢，所以他們在場上才顯得那么快。

但是大家又要注意楊瀚森不是說不會跑步，他是比賽里面不會跑。他測試成績其實很好的，根據(jù)開拓者媒體公布的數(shù)據(jù)來看，他在跑跳方面的成績，比如3/4場地沖刺跑，限制區(qū)移動，折返跑，助跑摸高，原地摸高數(shù)據(jù)是碾壓克林根的。但是，這些優(yōu)勢體現(xiàn)不到比賽里面，哪怕在他有體能的時間段你也看不到，因為他在比賽里面的很多的技術動作跟訓練完全不是一個概念。這就是他另外一個毛病，打球習慣不好，打球很多時候馬虎，不仔細。

這種問題在他身上的表現(xiàn)是多方面的，比如防守喜歡用手撈，搶籃板喜歡用手推，不愛用腳步。比如起跳經(jīng)常性不做準備動作，358cm的助跑摸高體現(xiàn)不到比賽里面。比如持球啟動，支撐腳不會蹬地，要第二步蹬地。

而克林根在比賽里面的表現(xiàn)出的技術動作水平比楊瀚森高很多的，絕對的碾壓，所以為啥克林根在開拓者是主力內(nèi)線？因為他能把自己練的東西提現(xiàn)到比賽里面啊。對楊瀚森來講訓練、測試那么優(yōu)秀，訓練很多技術能做的很好，但是一到比賽里面就看不到了，這樣也不行啊。就算體能練好了，你的技術水平，臨場表現(xiàn)能把體能上的進步兌現(xiàn)到比賽里面嗎？

誠然，最近楊瀚森在比賽里面有一些進步，特別是掩護質(zhì)量，定點進攻選擇，3分投射有進步，讓我們看到了他近期的努力。但是，我們同樣要看到，他的目前的水平遠遠落后于nba的比賽水平。兩年內(nèi)，他的進步速度需要非?？觳拍茏屗趎ba得到一席之地。

楊瀚森現(xiàn)在最大的敵人是時間。不難想象，他現(xiàn)在在kpi方面承受的壓力有多大。開拓者給他的訓練計劃表一定是寫得密密麻麻的，頭都能看暈的那種。因為要練的東西太多了，很多東西都是習慣，技術缺陷的問題，這些都是做標準動作容易，但是把它變成肌肉記憶則需要很長時間。但是nba賽季訓練時間不多的，大部分需要在休賽期完成，因此他的訓練計劃會拉的很長，兩年時間其實很緊張了，進度稍微差一點，能不能按時完成，很難說。

那么開拓者究竟能給他多少時間呢？講真，雖然新秀合同明面上簽了4年，但是合同后兩年是球隊選項，按照nba球隊的常規(guī)做法，一旦球隊覺得他前兩年的進步不符預期，或者第一年的進步速度過于緩慢，那么楊瀚森就有可能在球隊做出決定后直接退出球隊計劃。因為對于很多nba球隊來說，首輪簽的代價并不昂貴，這個不行，再簽一個就是。這一點我相信就算沒人跟他說，楊瀚森自己心里也清楚。

所以我能夠理解今天楊瀚森被換下之后的情緒會出現(xiàn)短暫失控。平常練得那么苦，練的內(nèi)容那么多，本來抱著比較大的信心來打季前賽，但是幾場球下來各種問題接踵而至，隊內(nèi)競爭又大，自身成長任務那么重，一下出現(xiàn)這大的落差，這種打擊可想而知，產(chǎn)生點自我懷疑也正常。

寫到這里，我想寫一些題外話。楊瀚森其實也可以不用承受這么大壓力的。他現(xiàn)在面臨的問題，說白了就是青年隊，cba時期練得不夠，跟nba水平差距太大造成的。前幾年堆積的問題太多，然后到了nba需要集中解決，那壓力能不大么？講真，如果他能夠提前幾年去ncaa準備，能在ncaa逐步解決一些問題，他現(xiàn)在的壓力真的會小很多，cba真的沒法模仿nba或者ncaa的比賽要求的，哪怕你請了團隊來幫忙訓練也一樣。不過，這些都是后話了。

所以，我們現(xiàn)在cba俱樂部或者很年輕球員，如果你們的目標是一定要去nba的話，早點去ncaa或者美高做些準備工作吧，少走一些彎路。